Livsmedel som främjar viktminskning kan tyckas vara för bra för att vara sanna - trots allt, har inte nästan allt kalorier? Men vissa livsmedel kan verkligen hjälpa dig längs din viktminskningsresa när du väljer dem framför andra alternativ.

Här är 10 för att lägga till din diet med mått.

1. Äpplen
Forskning har visat att äta ett fiberfylldt äpple innan en måltid kan fylla dig så att du äter färre kalorier. De är också bra på att balansera blodsocker, vilket kan hjälpa dig att fatta bättre snacking beslut eftersom du inte kommer att vara desperat att få något i magen snabbt.


2. Brun ris
Mycket bättre för dig än sitt vita motsvarighet, har brunt ris resistent stärkelse, som är en frisk kolhydrat som hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbränna fett. Det är också mycket fyllande utan massor av kalorier.

3 ägg
Ät hela saken, inte bara de vita. Ett äggs fyllningsprotein stimulerar ett fettförbränningshormon som hjälper till att avvärja magfettet.

4. Lax
Lax magert protein och rik smak gör att du känner dig nöjd utan ohälsosamma fetter. Den har också massor av omega-3-fettsyror, som är bra för ditt hjärta.


5. Havre
En skål med havremjöl till frukost har tillräckligt med fiber för att bekämpa snacksdrang fram till lunchtid. Stålskurna och valsade havre är mer fyllande än omedelbar havre.

6. Chia frön
Dessa fiberrika, omega-3-fyllda frön absorberar upp till 20 gånger sin vikt i vatten och fungerar som små svampar som suger upp socker och balanserar blodsockernivåerna, vilket gör mellantiden mindre prioriterad.

7. Rött vin
Antioxidanten som finns i rött vin som kallas resveratrol hjälper till att förhindra fettlagring och ökar mängden kalorier som du förbränner i cirka 90 minuter efter att du har druckit det. Studier har också visat att måttliga vinkällare har en smalare midja och mindre magfett än de som dricker sprit.


8. Turkiet
Turkiet innehåller tryptofan, en aminosyra som konverterar till serotonin i hjärnan. Denna känsla-bra kemikalie ökar ditt humör och dämpar din aptit och hjälper dig att glömma sug.

9. Svamp
Forskning har visat att människor som åt svampbaserade förrätter var lika nöjda som de var när de åt samma skålar med nötkött, men de åt åt färre kalorier och mindre mättat fett.

10. Grapefrukt
Att äta hälften av en grapefrukt före varje måltid kan sänka nivåerna av insulin, ett fettlagringshormon, vilket kan leda till viktminskning. Det har också protein och mycket vatten, vilket hjälper dig att känna dig full.


Livsmedel som främjar viktnedgång (Juni 2021).