Mindless snacking tar ingen ansträngning alls.

Det är alldeles för lätt att nå resterna på din makas tallrik, den sista biten i brödkorgen, en bit (eller två) godis som så fantasifullt visas i den vackra maträtten på din väns soffbord.

Men här är gnuggan: Snacking kan lägga till upp till 650 extra kalorier per dag för män och cirka 465 för kvinnor, enligt forskning. Och de flesta snacks är fulla av tillsatta sockerarter och fetter. (Det är därför de är så frestande och smakar så bra.)


Jag säger säkert inte att allt snacking är dåligt - det har definitivt sin plats och sitt syfte, som att fylla i näringsmellanrum, avverka hunger före din nästa måltid så att du inte äter för mycket eller ger dig ett energibevärde före träning och mellan måltiderna .

Jag var aldrig så medveten om allt snacks jag gjorde (antar att det är därför det kallas "mindless snacking") tills jag började bära Invisalign hängslen. Det beror på att du håller de klara riktningarna på ungefär 22 timmar om dagen och tar bort dem bara för att äta eller dricka allt annat än rent vatten.

Det visar sig att jag märkte att jag tog bort dem mycket. Jag ville ha ett mellanmål mellan frukost och lunch. Och sedan igen mellan lunch och middag. Sedan efter middagen ville jag ha en ny liten nosh - några timmar efter att jag redan ätit efterrätt.


Och låt oss inte glömma att promenera genom min lokala hela mat, som vill smaka på de generösa proverna av granola / näringsstänger / kakor och andra godsaker som visas.

Som fick mig att tänka: hur nödvändigt var alla dessa snacks, ändå? Jag ville inte fortsätta ta bort hängslen varje gång jag ville mellanmål. Om jag gjorde det, skulle jag riskera att lämna dem ut för länge eller värre, att förlora dem om jag inte hade det fall som håller dem med mig.

Det som hände nästa är inte svårt att föreställa mig: Jag kringgåde mellanmålen i gångarna på Whole Foods. Jag tänkte två gånger innan jag ät det mellanmålet mitt på dagen eller på natten. Var jag verkligen hungrig eller var det bara av vana att jag ville tugga något - någonting?


Nyckeln till snacks, tror jag, är att inte helt undvika det utan att göra det mindfully. Klart, snacking får inte dig att gå upp i vikt - som seriell snacker har jag kunnat hantera min vikt alla dessa år.

Det kräver lite ansträngning. Men då igen, gör inte de flesta saker?

Här är några enkla sätt att tänka på snacking:

  1. Var uppmärksam på dina interna ledtrådar. Stanna upp och fråga dig själv om du verkligen är hungrig. Många gånger allt du behöver är lite vatten - törst kan misstas av hunger.

  2. Maximera din näring. Snack på saker som ett hårtkokt ägg med några fullkornsmakare; strängost och en bit frukt; 1 1/2 koppar edamame i fröken; 1/4 kopp hummus med några morötter; eller en 6-ounce behållare med grekisk yoghurt.

  3. Håll uppskärna färska grönsaker redo. Det är en början att ha skurna morötter och selleri i kylen, men det räcker inte. Förvara dem på en tillgänglig hylla, i en klar påse eller behållare, där du enkelt kan se dem och ta tag i dem.

  4. Ät aldrig rakt ur en påse. Lägg alltid maten på en liten tallrik - och nyckelordet här är "liten" eftersom mindre tallrikar leder till mindre delar. Stäng sedan behållaren och lägg den utom räckhåll. Outta sight, outta mind - förhoppningsvis.

  5. Snack inte när du gör andra saker. Att läsa, köra eller titta på TV kommer att distrahera dig, och du kommer inte ens ihåg att äta.

Det här inlägget visades ursprungligen på mysocalledmidlife.net.