Smärtan började som en tråkig av-och-på-värk mellan mina axelblad. Men sedan, till synes över natten, utvecklades det till en ihållande, skarp och stickande känsla som rörde sig bortom min nacke och ner i min arm. Den obevekliga smärtan vaknade mig - och höll mig upp - på natten.

Och ju mer jag kände smärtan, desto mer spändes jag upp och desto stramare blev mina muskler, vilket bara bidrog till min obehag.

På kort tid blev jag stressad och stillasittande, kortmodig och deprimerad.


Efter att ha tillbringat avsevärd tid på att prova alla mina alternativ, var det enda som skulle lindra min smärta kirurgi för bensporrarna i min nacke som krossade nerverna. Min smärta - både fysisk och psykologisk - lindrades slutligen.

Jag önskar att jag hade den här uppvärmda djupa knådade Shiatsu-massagebehandlingen av Wahl när jag hade att göra med min nacke och övre ryggsmärta. I så fall skulle jag satsa på att det skulle ha hjälpt till att lindra den extrema muskelspänning som jag hade att göra med varje dag och hjälpt mig få mer sömn. Men det är bra att veta att det är tillgängligt nu - bara för att jag någonsin behöver det. Massagebehandlingen gör dubbeltydig: Den erbjuder värmeterapi för att öka blodflödet och lossa musklerna, plus sex shiatsu-masseringsnoder för att lindra muskelspänningen och ömheten. (Om du aldrig har haft en shiatsu-massage, är det en underbar och helande asiatisk massageteknik som betyder "fingertryck" och får dig att säga "Ahhhh" mycket.)

Min erfarenhet är inte ovanlig. Kronisk smärta är alltför bekant för minst 100 miljoner vuxna i USA, enligt Institute of Medicine, som rapporterar att det är vanligare än cancer, hjärtsjukdomar och diabetes tillsammans. Den fysiska och känslomässiga stressen av kronisk smärta tar sin avgift, inte bara för den som lider, utan också för människorna omkring dem. Om du upplever det behöver du inte falla i ett djupt, mörkt hål.


Bortsett från mitt favorit sätt att hantera smärta - hemma-massage - här är några andra tips och strategier för att hålla dig fast på foten, så att smärta inte blir bättre för dig.

Fortsätt röra på er. Det kan vara frestande att krulla upp till en boll och förbli stillastående, men om du är aktiv kan du hålla ditt sinne borta från din smärta och släppa endorfiner, vilket minskar din uppfattning om det. Milda aktiviteter som yoga, simning, promenader eller stretching kan till och med vara fördelaktigt: kom ihåg att vara uppmärksam på dina fysiska begränsningar och ta inte på dig mer än du klarar av.

Distrahera dig själv. Det kan vara tufft att få hjärnan bort från smärta, som ibland kan se ut som en oändlig rulle som löper i hjärnan. Men det är värt ett försök. Fördjupa dig i en hobby eller skapa trevliga upplevelser kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne på något bättre. Att titta på en film, ta en promenad i naturen, arbeta i trädgården, besöka ett museum eller sitta ner med några kritor och en målarbok kan alla hjälpa till att vända den växeln.


Välj optimism. Att vara i smärta kan vara själsugande och få dig att känna att ingenting går rätt. Även om det är svårt att bryta sig ur den cykeln, är det viktigt att återbilda fokus och istället koncentrera sig på saker som du kan do. Ellen Slawsby, doktorsexamen, som är en psykolog och chef för hjärna / kroppens kroniska smärttjänster vid Massachusetts General Hospital's Benson-Henry Institute, föreslår ett sätt att göra detta är att hålla en tacksamhetsdagbok, vilket kan ge dig en "mer exakt bild av dig själv och världen i stort. "

Nå ut. När den gamla låten går, behöver vi alla någon att luta sig på. Att vara i smärta är på något sätt bättre om du har någon du kan dela den med (inte din faktiska fysiska smärta, men din emotionella smärta). Tillsammans med att ge dig tillåtelse att klaga kan en nära vän, familjemedlem eller professionell leverantör av mental hälsa hjälpa dig att uppdatera ditt tänkande och erbjuda stöd och förståelse.

Försök djup andning och meditation. Smala muskler kan orsaka smärta - men omvänt kan smärta och dess påföljande stress också få musklerna att dra åt. Yoga, tai chi och meditation med vägledd bild kan hjälpa till att sträcka och stärka trånga muskler och få ditt sinne till en lugnare och mer vilsam plats.

Det här inlägget visades ursprungligen på mysocalledmidlife.net.


49 Clever Organizing Tips (Part 1) (September 2021).