Vi vill alla bli gamla - men inte bara att kryssa av för åren. Vi vill bli gamla på bästa sätt: hälsosam, aktiv, mentalt skarp och fri från kronisk smärta och funktionshinder.

Chicago neurolog Marsel Masulam myntade uttrycket "SuperAger", med särskild hänvisning till kognitiv åldrande och minnesprestanda. Men jag skulle vilja låna den här och använda den för hela personen - från topp till tå.

Och även om vi inte alltid har total kontroll - gener utövar trots allt ett stort inflytande på vår hälsa - det finns saker som vi alla borde göra i vår strävan att bli SuperAger.

Här är några saker - mentala och fysiska - som är i din makt att göra varje dag för att öka dina odds för åldrande på ett super sätt:

  1. Ha en positiv inställning. En bra attityd kan komma dig långt. Det kan inte bara hjälpa dig att sätta och hålla saker i perspektiv, det kan hjälpa dig att återhämta dig från sjukdom. Enligt en studie från 2012 publicerad i JAMA var äldre människor som kände sig positiva till åldrande 44 procent mer benägna att återhämta sig från allvarlig funktionsnedsättning jämfört med de som närmade sig ålder negativt och tittade på det dyster.
  2. Behåll en hälsosam kost. Du är vad du äter ringar sant: näring spelar en viktig roll i hur väl du åldras. En medelhavsstil - rik på växtbaserade livsmedel, fullkorn, fisk, olivolja, nötter och vin (naturligtvis i moderation) - är gynnsamt för att förhindra hjärtattacker, stroke och för tidig död. Och det är aldrig för sent. Även om du drar nytta av att äta så här tidigt i livet, ger en studie tummarna för att anta det i mittliv också. Dieten fungerar genom att sänka inflammation och oxidativ stress, två möjliga orsaker till olika åldersrelaterade kroniska sjukdomar och hälsotillstånd. Det kan också hjälpa till att förbättra glukosmetabolismen och insulinkänsligheten.
  3. Se hur mycket du äter. National Institute of Health säger att medan din kropp behöver mat för överlevnad, kan överätande skapa onödig stress på din kropp, vilket kan leda till en kortare livslängd och allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Det betyder inte att du borde starkt begränsa dina kalorier, utan istället göra smarta matval och njuta av en balanserad diet som inkluderar en daglig servering av två till tre och en halv kopp grönsaker, en och en och en en halv till två och en halv kopp frukt, fem till 10 uns korn, tre koppar mejeri, fem till åtta teskedar friska oljor och fem till sju uns protein. Och kom ihåg att hålla ditt salt och socker till ett minimum.
  4. Få regelbunden träning. Att hålla sig i form har så många förmåner: Det kan bidra till att minska minnesförlusten som följer med åldern. Det kan hjälpa till att upprätthålla muskelmassa, balans och styrka, som du förlorar snabbare när du åldras. Kort sagt, det är en av de hälsosamma saker du kan göra. Det kan till och med vara en effektiv behandling för många kroniska tillstånd som artrit, hjärtsjukdomar och diabetes.
  5. Socialisera. Vänner räknar mycket. Människor med starka sociala band är mer benägna att leva längre och åldras bättre mentalt än de som är ensamma, isolerade och ensamma, finner en studie publicerad i tidskriften PLoS Medicin.

Black Pumas - Colors (Official Audio) (Juni 2021).