Sömnlöshet kan kosta dig när det är dags att stå på ditt badrumsskala, antyder en ny brittisk studie.

Människor som drabbats av sömnlöshet som började sova mer sänkte mängden sockerliga livsmedel som de tenderade att äta, avslöjade ett experiment vid King's College London.

Amerikanska experter sa att resultaten visar att sömn kan hjälpa till att främja hälsosammare matvanor.


"Vi måste verkligen se på sömn som en av dessa livsstilsfaktorer som kan bidra till fetma," säger Lauri Wright. Hon är biträdande professor i näringslära vid University of North Florida och taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics.

För studien rekryterade forskare under ledning av Wendy Hall, från avdelningen för näringsvetenskap vid King's College, 42 personer som vanligtvis fick mindre än sju timmars sömn per natt.

Hälften av befolkningen fick en 45-minuters personlig sömnkonsultation, som gav dem tips för att förbättra sömnen. Målet var att förlänga sömnen med så mycket som en och en halv timme varje natt. Den andra hälften fick inga råd och fungerade som kontrollgruppen.


Alla deltagare var utrustade med en handledssliten rörelsessensor som höll koll på hur mycket de sov varje natt, liksom hur mycket tid de tillbringade i sängen innan de somnade. De höll också matdagböcker för att spåra vad de åt. Sömn och diet övervakades under en vecka.

Nästan 9 av 10 av de personer som fick råd ökade sin sömntid under veckan, allt från 52 minuter till cirka en och en halv timme. Inga signifikanta förändringar i sömnmönster inträffade bland de i kontrollgruppen.

De människor som fick mer sömn avvecklades med en minskning på 10 gram i sitt dagliga intag av tillsatt socker, fann forskarna.


Det är inte en enorm mängd tillsatt socker, bara cirka 2 teskedar eller 38 kalorier, sa Wright.

Men med tiden kan de tillagda sockerterna läggas till, särskilt om sömnlöshet också håller en person från att vara mer aktiv i sitt dagliga liv, sa Wright.

"När du är trött kommer du inte ha energi att vara fysiskt aktiv för att gå till gymmet eller gå en promenad," förklarade Wright.

Det finns ett antal olika sätt sömnlöshet kan påverka personens matval, sade sömnsexperter.

Ett hungerdämpande hormon som kallas leptin utsöndras när människor går in i de djupare stadierna av sömn, säger Dr. Rajkumar Dasgupta, biträdande professor i klinisk medicin vid University of South California's Keck School of Medicine.

Brist på sömn kan innebära att människors aptit istället drivs av ghrelin, som kallas "hungerhormonet", förklarade Dasgupta.

"Eftersom de kanske inte kommer in i de djupare sömnen, upplever de en dysreglering av de viktiga hormonerna relaterade till hunger," sade Dasgupta.

Människor med sömnlöshet tenderar också att utveckla en brist på hämning på grund av sin sömnlöshet, säger Dr. Andrew Varga, biträdande professor i sömnmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York City.

"Det blir bara svårare att motstå vissa livsmedel och andra saker du vanligtvis skulle veta att du inte borde hänge dig åt," sade Varga. "Det är mer troligt att du agerar på dina basimpulser."

Dasgupta instämde. "Låt oss inse det, när jag är uppe med att ha snacks, tar jag inte [vattnet] och selleripinnarna," sade han och noterade att människor sannolikt kommer att välja skräpmat och snacks.

Men, sade Varga att det finns några potentiella begränsningar för den nya studien.

Till exempel är handledenheten som används för att övervaka sömn beroende av rörelsedetektering, sade Varga. Om du flyttar antas du vara vaken; om du fortfarande är antas du somna.

Problemet är att sömnlöshet "kommer att ligga i sängen vaken", sade Varga. Enheten "plockar upp rörelsefrihet som skulle tolkas som sömn, men faktiskt ligger personen där vaken och räknar får i huvudet."

Sömnsexperter sa att råd som ges till deltagarna i denna studie borde hjälpa alla som lider av sömnlöshet.

Tipsen inkluderar:

  • Undvika koffein och alkohol ungefär fyra till sex timmar före sänggåendet.
  • Äta en måttlig mängd på kvällen, så att du inte går till sängs för full eller för hungrig.
  • Gör ditt sovrum mer gynnsamt att sova genom att hålla det tyst, mörkt och svalt.
  • Upprätta en avvecklingsrutin som gör dig redo för sömn.
  • Slår på säcken bara när du verkligen är trött.
  • Att komma ur sängen om du inte kan somna inom cirka 20 minuter för att utföra några av de metoder som hjälper dig att avveckla.

Tänk bara på att det som fungerar kommer att variera från person till person, konstaterade Dasgupta.

"Sömn är inte enkel. Sömn är ett pussel," sade han. "För varje person med sömnlöshet finns det olika delar av pusslet."

Studien publicerades nyligen i American Journal of Clinical Nutrition.


Hypnos: Njut av livet och nå dina mål (Juli 2020).