Tonåringar sover mindre än de brukade och offrade shuteye för att spendera mer tid på sina telefoner och surfplattor.

Experter säger att tonåringar behöver minst nio timmars sömn per natt för att vara engagerade och produktiva under dagen. Allt mindre kan orsaka sömnighet på dagen och störa skolan eller dagliga aktiviteter.

Hur mycket sömn får dagens tonåringar inför en rad frestande distraktioner? För att ta reda på analyserade forskarna ett par långsiktiga nationella undersökningar av mer än 360 000 åttonde till 12: e klass.


En undersökning frågade åttonde-, 10- och 12-klassare hur ofta de fick minst sju timmar shuteye. Den andra frågade gymnasieelever hur länge de sov på en typisk skolkväll.

2015 sov 4 av 10 tonåringar mindre än sju timmar per natt. Det är en ökning med 58 procent sedan 1991 och 17 procent mer än 2009 när smarttelefonanvändningen blev mer mainstream, säger forskarna.

"Teens sömn började förkortas precis som majoriteten började använda smartphones. Det är ett mycket misstänkt mönster," säger studieledaren Jean Twenge, en psykologprofessor vid San Diego State University.


Ju mer tid studenter rapporterade att spendera online, desto mindre sömn fick de, enligt studien publicerad 19 oktober i tidskriften Sovmedicin.

De som var online fem timmar om dagen var 50 procent mer benägna att vara sömnberövade än klasskamrater som begränsade sin dagliga tid online till en timme.

Studier har visat att ljus från smartphones och surfplattor kan störa kroppens naturliga sömn-vakningscykel.


"Vår kropp kommer att försöka tillgodose sina sömnbehov, vilket innebär att sömn kommer att störa eller skjuta näsan på andra områden i våra liv," säger studiens medförfattare Zlatan Krizan, docent i psykologi vid Iowa State University. "Tonåringar kan komma i kontakt med tupplurar på helgen eller så kan de börja somna i skolan."

Även om smartphones, surfplattor och andra elektroniska enheter ofta är en viktig del av livet, sa forskarna att moderation är nyckeln. Alla - både unga och gamla - bör begränsa användningen till två timmar varje dag, berättade de i ett nyhetsmeddelande från San Diego State University.

"Med tanke på vikten av sömn för både fysisk och psykisk hälsa, bör både tonåringar och vuxna överväga om deras smartphoneanvändning stör deras sömn," sade Twenge. "Det är särskilt viktigt att inte använda skärmenheter strax före sängen, eftersom de kan störa sommar."

Mer information

National Sleep Foundation ger mer information om tonåringar och sömn.


Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (September 2021).