Vill du lägga till styrketräning, flexibilitet och till och med stressminskning till din fitnessplan?

Då är det dags att överväga - eller ompröva om du har skjutit bort från det tidigare - den antika indiska yoga-praktiken.

Cirka 11 miljoner amerikaner deltar i en form av yoga eller annan. Och långt ifrån att vara en nyålders-typ av träning, den omfamnas av människor från alla samhällsskikt - män såväl som kvinnor och till och med pro-idrottare, enligt American Council on Exercise. Och du behöver inte vrida dig själv till en kringla för att göra det.


Den mest populära disciplinen är Hatha yoga, som betonar koncentration och använder stretch- och förstärkningsövningar. Många poser eller asanas är inte komplicerade, men de är effektiva.

Du kan välja de som är specifikt inriktade på dina behov. Exempelvis förbättrar Warrior 2-ställningen höftflexibiliteten och stärker quadriceps. Trädet utgör bra för att förbättra balansen. När du håller varje inställning fokuserar du på din kropp, sinne och andning. Att hålla ditt sinne i ögonblicket kan hjälpa till att rensa huvudet och minska stress.

Yoga kan vara bra medicin också. Forskning har funnit att det kan förbättra lungfunktionen hos personer med lungtillstånd KOL. Annan forskning visar att det kan förbättra smärta, funktionshinder och depression hos personer med kronisk lågryggsmärta, enligt U.S. National Center for Complementary and Integrative Health.

Innan du börjar en yogakurs, se till att du vet vad du får till. Vissa typer av yoga, som varm yoga eller power yoga, är mer utmanande än andra. De är kanske inte de bästa valen för nybörjare eller personer med vissa hälsotillstånd.

Så ställa frågor innan du förbinder dig till en klass. Att hitta rätt passform för dig kan gynna ditt sinne, kropp och ande.


Maria Nyegaard om å leve ut sitt potensiale ved å frigjøre følelser og mønstre (Juni 2021).