Det är säkert att många nya föräldrar inte sover så mycket de vill, men många gravida kvinnor lider också av sömnlöshet, enligt National Sleep Foundation.

Hormonförändringar under graviditeten kan leda till sömnlöshet. Gravida kvinnor kan också ha svårt att sova på grund av halsbränna, behöva använda badrummet oftare eller oroa sig för att föda, förklarade gruppen.

Det finns olika sätt att vara mödrar att vara till för att säkerställa att de får en god natts sömn. Stiftelsen ger följande tips:

  • Lugna trassliga nerver: Det är naturligt att vara nervös för förlossningen eller hur livet kan förändras när ett nytt barn kommer. Att kasta och vända hela natten hjälper dock inte. Kvinnor som är oroliga för förlossningen bör försöka ta ett avkopplande bad eller be sin partner om en massage före sänggåendet. Att prata om dina bekymmer eller föra en dagbok kan också hjälpa. Undvik också att använda datorn vid sänggåendet eftersom skärmtid kan hålla dig vaken.
  • Hantera halsbränna: Ett växande barn kan sätta mer tryck på magen och tvinga syra i matstrupen. Obehag med halsbränna kan hålla dig uppe på natten men vissa ätstrategier kan hjälpa till att hantera detta tillstånd. Försök att äta mindre, mer frekventa måltider för att undvika att bli för fulla samtidigt. Ligg inte heller strax efter att ha ätit och undvik kryddig eller fet mat som förvärrar symtomen på halsbränna.
  • Begränsa nattliga badrumsavbrott: Det är viktigt att dricka mycket vätskor under graviditeten. Men om du ständigt vaknar upp på natten för att använda badrummet, försök att dricka fler drycker tidigare på dagen och begränsa vätskor närmare sänggåendet.
  • Gör dig bekväm: När din mage expanderar under graviditeten kan det vara svårare att hitta en bekväm sömnposition. Kuddar kan hjälpa dig genom att erbjuda support där du behöver det. Försök rulla till din sida. Placera sedan kuddar mellan knäna, under magen och bakom ryggen. Speciellt utformade graviditetskuddar är ett annat alternativ.

8 Tips On How To Debloat (Juni 2021).